Hjertevariabilitet (HRV) – hvorfor er det viktig for mental helse?

Posted on by terraforming

Hva er hjerteratevariabilitet (HRV)?

Hjerteratevariabilitet (HRV)  refererer til variasjon i tidsintervallet mellom normale hjerteslag, og er en indikator på nervesystemets funksjon. Høy hjerteratevariabilitet er en indikator på at kroppen din er godt regulert og i stand til å håndtere stress og negative følelser. Det kan også bidra til å øke din mentale og fysiske velvære. Når det gjelder fysisk prestasjon, kan høy HRV være nyttig for å forbedre din utholdenhet og redusere tretthet. Når det gjelder mental helse generelt, kan høy HRV bidra til å redusere angst og depresjon, og øke din generelle velvære.

Hjerteratevariabilitet (HRV) kan gi oss informasjon om hvordan det sympatiske og parasympatiske nervesystemet samarbeider. Det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for å aktivere kroppen vår i situasjoner som krever oppmerksomhet og handling, for eksempel når vi blir sinte eller redde. Det parasympatiske nervesystemet, derimot, hjelper oss med å roe oss ned og slappe av. Når det sympatiske nervesystemet er aktivt, vil hjertet slå raskere og hardere for å levere mer oksygen til kroppen. Dette vil føre til lavere HRV. Når det parasympatiske nervesystemet er aktivt, vil hjertet slå langsommere og roligere, noe som kan føre til høyere HRV. En høy HRV kan indikere at det sympatiske og parasympatiske nervesystemet samarbeider godt, og at kroppen er godt regulert og i stand til å håndtere stress.

Hjerteratevariabilitet (HRV) kan brukes som en indikator på motstandsdyktigheten til det autonome nervesystemet. Det autonome nervesystemet, også kalt det ubevisste nervesystemet, er ansvarlig for å kontrollere de fleste av kroppens ufrivillige funksjoner, som pusting, sirkulasjon og fordøyelse. Hvis det autonome nervesystemet ikke fungerer som det skal, vil hjertet vårt ha en ujevn og ustabil rytme, noe som vil føre til lavere HRV. Dette kan indikere at det sympatiske og parasympatiske nervesystemet ikke samarbeider godt, og at kroppen ikke er i stand til å håndtere stress og negative følelser på en effektiv måte. I slike tilfeller kan HRV-måling være nyttig for å bestemme om det er behov for behandling for å forbedre funksjonen til det autonome nervesystemet.

Hvordan kan man få bedre (høyere) HRV? 

Det finnes flere måter å øke din hjerteratevariabilitet (HRV) på, blant annet gjennom trening, kosthold og avslapningsteknikker. Her er noen tips for å øke HRV:

  1. Trene regelmessig: Regelmessig trening kan øke HRV ved å styrke det autonome nervesystemet og bidra til å balansere det sympatiske og parasympatiske nervesystemet.
  2. Spise sunt og balansert: Et sunt og balansert kosthold kan bidra til å øke HRV ved å sikre at kroppen får nok næring og energi.
  3. Unngå røyk, alkohol og nikotin: Røyking, alkohol og nikotin kan hemme HRV og føre til at det autonome nervesystemet fungerer dårligere.
  4. Avslapningsteknikker som pusteteknikker, yoga og meditasjon kan bidra til å øke HRV ved å roe ned det sympatiske nervesystemet og aktivere det parasympatiske nervesystemet.
  5. Få nok søvn: Nok søvn er viktig for å opprettholde en god HRV, da det kan bidra til å regulere det autonome nervesystemet og styrke kroppens evne til å håndtere stress.

Kan HRV trening øke HRV? 

Ja, HRV-trening kan bidra til å øke hjerteratevariabiliteten (HRV). HRV-trening kan gjøres ved å bruke pusteteknikker eller bruke biofeedback-enheter for å lære seg å kontrollere og regulere hjerterytmen. Gjennom HRV-trening kan man lære seg å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å roe kroppen ned og øke HRV. Regelmessig HRV-trening kan bidra til å øke motstandsdyktigheten til det autonome nervesystemet, og dermed øke HRV over tid.

HRV-trening kan ha mange fordeler, inkludert å lindre symptomer på depresjon og angst. Det kan også bidra til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten, øke mental klarhet og energinivå, og styrke immunforsvaret. Les mer om HRV trening og fordelene ved det>>

HRV trening og depresjon/angst:

Forskning viser at HRV-trening kan ha mange fordeler for personer som lider av depresjon og kan redusere stress, forbedre søvnkvaliteten, øke mental klarhet og energinivå, og styrke immunforsvaret.

Her er lenker til noen studier som undersøker fordelene ved HFV-trening for personer med depresjon og angst: