Her finner du verktøy du kan bruke på egen hånd mellom timene eller som et første steg.
HRV Breathing: resonanspusting for iPhone, Apple Watch og Garmin-klokke
Når du puster rolig i din egen resonansfrekvens, rundt 5–6 pust i minuttet, kommer hjerterytmen og pusten i takt, og variasjonen i hjerterytmen (HRV) blir størst mulig. Det hjelper nervesystemet over i hvilemodus: du blir roligere, angst kan dempes, og du får bedre emosjonell regulering. Pusteøkter kan også gjøre det lettere å sovne, også når du har våknet midt på natten.
HRV Breathing er en app for resonanspusting som hjelper deg å holde en fast pusterutine. Du kan finjustere pusteraten fra 4 til 7 pust i minuttet (resonansfrekvensen varierer fra person til person, blant annet med kroppsstørrelse). Skjermen er laget for mørke omgivelser: rødt lys gir mindre lysbelastning og skåner døgnrytmen. Forskningen anbefaler økter på rundt 20 minutter (Lehrer et al., 2000).
Appen finnes for iPhone, Apple Watch og Garmin-klokker. iPhone-appen er gratis, og klokkeappene koster en engangssum – ingen abonnement.
HRV Breathing for iPhone og Apple Watch
Gratis på iPhone. Vil du puste uten mobilen, kan du låse opp Apple Watch-appen med et engangskjøp i appen, uten abonnement. Klokka guider pusten med milde vibrasjoner, så du kan ligge i mørket og puste med lukkede øyne.
HRV Breathing for Garmin-klokke
Last ned HRV Breathing til Garmin-klokka di i Connect IQ-butikken. Engangskjøp, ingen abonnement.
Appen er utviklet av mitt selskap, Oltek AS, sammen med en teknisk partner. Jeg står bak den kliniske delen av appen.